Wie du in schweren Zeiten positiv denken kannst

Vor ein paar Monaten hatten wir alle keine Ahnung, dass ein einziges Virus die Welt und unser Leben in die Knie zwingen würde. Es stellt uns vor neue Herausforderungen. Wie sollen wir in diesen schweren Zeiten positiv denken und unseren Weg finden?

Unabhängig vom „Chaos“ des Augenblicks wird es so etwas immer irgendwann in unserem Leben geben.

Egal, ob es sich um ein Virus, eine Rezession, Terrorismus oder etwas anderes auf der Welt handelt, manchmal treten wir in eine Zeit ein, in der die Dinge unsicher, beängstigend und sogar tragisch sind.

Dies ist die wichtigste Zeit, um deine Gedanken zu steuern.

Hier erfährst du, wie du in schweren Zeiten positiv denken lernst. Es ist nicht nur jetzt hilfreich, sondern zu jedem Moment deines Lebens anwendbar.

Wie du in schweren Zeiten positiv denken kannst

Schreibe deine Gedanken auf.

In unserem Kopf kreisen so viele Gedanken, dass er sich wie in einem Karussell zu drehen scheint. Und je stärker sich dieses Gedankenkarussell dreht, umso mehr fühlt es sich an, als beginne er jeden Moment zu platzen.

Deswegen schreibe deine Gedanken auf. Setzte dich für 10 Minuten oder länger hin bzw. nimm dir die Zeit, die du brauchst.

Notiere alles, was in deinem Kopf vorgeht. Dies ist die einfachste und effektivste Lösung, deinen Kopf von den vielen Gedanken zu entlasten.

Beurteile dich hier nicht. Sondern schreibe auf, was dir in den Sinn kommt.

Trenne die Fakten von den Gefühlen.

Als Nächstes nimmst du die Fakten heraus und schreibst sie auf ein separates Blatt Papier.

Die Fakten werden langweilig sein.

Ich habe Coronavirus oder nicht. Die Kinder sind drei Wochen von der Schule entfernt oder nicht.

Sie enthalten keine Worte wie „Katastrophe“ oder „schrecklich“.

Indem du nämlich nur die Fakten betrachtest, stellst du fest, dass du beginnst anders zu denken. Du bist plötzlich nicht mehr die Drama-Queen, sondern fängst an, nach Lösungen und Wegen für die veränderte Lebenssituation zu suchen.

Du beginnst in schweren Zeiten positiv und rational zu denken.

Schränke deinen Medienkonsum ein.

Es ist schon interessant, dass wir immer dann vermehrt nach Informationen gieren, wenn es ungewöhnliche Situationen gibt. Jeder Sender hat eine Sondersendung und möchte am spektakulärsten berichten.

Doch das hilft dir nicht in diesen schweren Zeiten positiv zu denken. Es fördert deine Angst und Unsicherheit.

Das bedeutet nicht, dass du dich gar nicht mehr informieren sollst, sondern nur weniger und gezielt.

Ich achte nicht auf jede Nachricht, die auf meinem Smartphone aufgeht. Stattdessen schaue ich mir einmal am Tag die Nachrichten an. Wenn ich bestimmten Informationen benötige, suche ich sie gezielt.

Es ist genug und hilft dir, entspannt zu bleiben.

Entscheide, wie du in der nächsten Zeit denken willst

Die beste Nachricht überhaupt ist: Deine Gedanken verursachen deine Gefühle.

Dies hängt nicht davon ab, was in der Welt vor sich geht.

Du kannst dich absichtlich entscheiden, was du über das Coronavirus oder andere schwere Zeiten denken und fühlen möchtest.

Du musst dir keine Sorgen machen, in Panik geraten oder Angst haben. Du kannst dich ruhig, friedlich und zufrieden fühlen.

Es macht dich nicht unverantwortlich. Das bedeutet nicht, dass es dich nicht interessiert. Du kannst dich bewusst kümmern. Du kannst dich gut fühlen und trotzdem deinen Beitrag leisten. Sorge hilft niemandem.

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Achte auf deine Gedanken

Wenn deine Umstände anders sind als das, was du willst, ist es äußerst wichtig, dass du auf deine Gedanken achtest.

Dies erhöht dein Bewusstsein für deine Gedanken und ermöglicht dir, zu entscheiden, was du in diesen schweren Zeiten absichtlich denken und fühlen möchtest.

Ich möchte dir einige Gedanken geben, die nicht nützlich sind, sowie Gedanken, die nützlich sind, damit du den Unterschied erkennen kannst.

Nicht nützliche Gedanken

• Ich bin unvorbereitet.
• Das ist schrecklich.
• Die Welt ist am Boden zerstört.
• Dies sollte nicht passieren.
• Die Leute haben Angst und jetzt bin ich nervös.
• Die Welt ist verrückt geworden.
• Es gibt so viele Gemeinden, die deswegen kämpfen.
• Ich weiß nicht, wie die Leute damit umgehen werden.
• Die Leute werden den Verstand verlieren.
• Das wird gefährlich.
• Wir befinden uns in einer globalen Krise.
• Ich mache mir Sorgen um die Zukunft.
• Mir werden x, y, z ausgehen.
• Die Wirtschaft steckt in Schwierigkeiten.
• Jeder verliert Geld.
• Es wird sehr lange dauern, bis wir uns erholen.

Nützliche Gedanken

• Es ist Zeit zu pausieren.
• Ich bin auf heute vorbereitet.
• Ich bin sicher.
• Meine Familie ist in Sicherheit.
• Mein Gehirn mag das Unbekannte nicht und das ist okay.
• Ich kann die heutigen Probleme immer lösen.
• Ich kann meinen Teil dazu beitragen, ohne Angst zu haben.
• Es gibt immer mehr Geld.
• Es sollte immer so passieren.
• Ich wurde dafür gemacht.
• Es gibt keine Eile.
• Ich habe mehr Zeit mit meiner Familie.
• Dies ist eine Gelegenheit für mich, den Übergang zu üben.
• Uns wird nicht das ausgehen, was wir brauchen.
• Dadurch werde ich stärker.
• Ich kann mich tief darum kümmern, ohne mir Sorgen zu machen.
• Panik ist hier nicht nützlich.
• Ich sorge mich um meine Gesundheit, das Wohl meiner Familie und die Welt.
• Es ist sicher, jetzt Spaß zu haben.

Konzentriere dich darauf, was du selbst kontrollieren und üben kannst

Während einer Veränderung sucht unser Gehirn nach Möglichkeiten, Kontrolle zu haben (was natürlich unmöglich ist).

Aber um dein Gehirn zu beruhigen, kannst du in deinem Tagesablauf Dinge tun, die den Kontrolldrang befriedigen.

Hier sind meine besten Tipps zur Selbstpflege, die dir veränderten Zeiten helfen können:

• Erstelle eine neue Routine basierend auf den neuen Umständen (z. B. wenn du von zu Hause aus arbeitest und die Kinder von der Schule nach Hause kommen, beginne jeden Tag von 12 bis 13 Uhr mit dem gemeinsamen Mittagessen).
• Sage dir jeden Morgen, wofür du dankbar bist (wenn du deinen Tag in einem Zustand der Wertschätzung beginnst, ändert sich der ganze Tag für dich).
• Zieh dich schön an und schminke dich täglich (auch wenn du von zu Hause aus arbeitest).
• Treibe täglich Sport. (sogar ein Spaziergang von 17.30 bis 18.00 Uhr kann ausreichen).

• Ressource: Überforderung – was du dagegen tun kannst

Suche nach positiven Wegen, um dich mit Menschen zu verbinden

Wir lieben es, mit Menschen über unsere Probleme in Kontakt zu treten.

Aber in diesen schweren Zeiten achte darauf, wie sehr du deine Gespräche auf das konzentrierst, was in der Welt vor sich geht.

Es ist eine Sache, neue Informationen zu erhalten und auf dem neuesten Stand zu bleiben.

Es ist eine andere Sache, darüber zu sprechen, wie besorgt du bist und wie wir alle sofort sterben werden.

Worüber wir sprechen, spielt eine große Rolle. Nutze deine Zeit mit anderen, um Mitgefühl zu haben und mehr Liebe als Angst zu verbreiten. Humor ist trotzdem erlaubt.

Eine letzte Bemerkung

Dies sind nur 7 Dinge, die dir helfen können in schweren Zeiten positiv zu denken. Und jedes einzelne ist schon ein guter Schritt.

Es ist so leicht, sich in den negativen Sog hineinziehen zu lassen. Doch du kannst genau das verhindern.

Es gibt nichts, mit dem du nicht umgehen kannst.

Du musst dir keine Sorgen machen.

Sorgen machen dich nicht verantwortungsbewusster.

Du kannst mit allem umgehen, was dir in den Weg kommt.

Du wurdest dafür gemacht.